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Qu'est-ce que la créatine ?

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La créatine peut améliorer la santé et les performances sportives de plusieurs façons.

Lors d'un exercice de haute intensité, son rôle principal est d'augmenter les réserves de phosphocréatine dans vos muscles. Les réserves supplémentaires peuvent alors être utilisées pour produire plus d'ATP, qui est la source d'énergie clé pour le levage lourd et les exercices de haute intensité. La creatine musculation vous aide également à gagner du muscle de la manière suivante : Augmentation de la charge de travail : Permet un travail total ou un volume plus important au cours d'une seule séance d'entraînement, ce qui est un facteur clé de la croissance musculaire à long terme.

  • Amélioration de la signalisation cellulaire : Peut augmenter la signalisation des cellules satellites, ce qui facilite la réparation et la croissance des muscles.
  • Augmentation des hormones anabolisantes : Les études notent une augmentation des hormones, telles que l'IGF-1, après la prise de créatine.
  • Augmentation de l'hydratation des cellules : Augmente la teneur en eau dans les cellules musculaires, ce qui provoque un effet de volumisation cellulaire qui peut jouer un rôle dans la croissance musculaire.
  • Réduction de la dégradation des protéines : Peut augmenter la masse musculaire totale en réduisant la dégradation musculaire
  • Réduction des niveaux de myostatine : Des niveaux élevés de la protéine myostatine peuvent ralentir ou inhiber totalement la croissance de nouveaux muscles. Une supplémentation en créatine peut réduire ces niveaux, augmentant ainsi le potentiel de croissance.
Les suppléments de créatine augmentent également les réserves de phosphocréatine dans votre cerveau, ce qui peut améliorer la santé du cerveau et prévenir les maladies neurologiques.


Effets sur le gain musculaire

La créatine est efficace pour la croissance musculaire à court et à long terme. Elle aide de nombreuses personnes différentes, y compris les personnes sédentaires, les adultes plus âgés et les athlètes d'élite. Une étude de 14 semaines chez des adultes plus âgés a déterminé que l'ajout de créatine à un programme de musculation augmentait significativement la force et la masse musculaire des jambes. Dans une étude de 12 semaines sur des haltérophiles, la créatine a augmenté la croissance des fibres musculaires 2 à 3 fois plus que l'entraînement seul. L'augmentation de la masse corporelle totale a également doublé en même temps que le maximum à une reprise pour le développé couché, un exercice de force courant. Une vaste étude des suppléments les plus populaires a sélectionné la créatine comme le supplément le plus bénéfique pour l'ajout de masse musculaire.

Les effets sur la force et vos performences

La créatine peut également améliorer la force, la puissance et la performance des exercices de haute intensité. Dans une étude, l'ajout de créatine à un programme d'entraînement a permis d'augmenter la force de 8 %, les performances en haltérophilie de 14 % et la force maximale à la barre de musculation de 43 %, par rapport à l'entraînement seul. Chez les athlètes de force bien entraînés, 28 jours de supplémentation ont augmenté les performances de sprint à vélo de 15% et les performances de développé-couché de 6%. La créatine aide également à maintenir la force et les performances d'entraînement tout en augmentant la masse musculaire pendant un surentraînement intense.

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L'impact sur votre cerveau

Tout comme vos muscles, votre cerveau stocke de la phosphocréatine et a besoin de beaucoup d'ATP pour un fonctionnement optimal.
Une supplémentation peut améliorer les conditions suivantes :

  • Maladie d'Alzheimer
  • maladie de Parkinson
  • Maladie de Huntington
  • Accident vasculaire cérébral ischémique
  • Épilepsie
  • Lésions du cerveau ou de la moelle épinière
  • Maladie du motoneurone
  • Mémoire et fonction cérébrale chez les personnes âgées

Malgré les avantages potentiels de la créatine pour le traitement des maladies neurologiques, la plupart des recherches actuelles ont été effectuées sur des animaux. Cependant, une étude de six mois sur des enfants souffrant de lésions cérébrales traumatiques a observé une réduction de 70 % de la fatigue et de 50 % des vertiges). Les recherches sur l'homme suggèrent que la créatine peut également aider les personnes âgées, les végétariens et les personnes à risque de maladies neurologiques. Les végétariens ont tendance à avoir de faibles réserves de créatine car ils ne mangent pas de viande, qui est la principale source alimentaire naturelle. Dans une étude menée sur des végétariens, la supplémentation a entraîné une amélioration de 50 % dans un test de mémoire et de 20 % dans les résultats d'un test d'intelligence. Bien qu'elle puisse être bénéfique aux personnes âgées et à celles dont les réserves sont réduites, la créatine n'a aucun effet sur la fonction cérébrale des adultes en bonne santé. Ce produit de musculation peut aussi être utilisé à des fins thérapeutiques.

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